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　　調(diào)息引導(dǎo)詞！ 選擇一個(gè)舒服的坐姿， 讓重心均勻的放在坐骨上， 挺直腰背愛(ài)游戲官網(wǎng)， 雙手掌心朝上， 食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。 輕輕的閉上雙眼， 隨著音樂(lè)， 逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏， 放松我們的面部表情， 舒展眉心， 嘴角微微上翹， 挺直腰背放松雙肩， 放松雙臂， 讓脊柱向上無(wú)限延伸。 聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)， 讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。 拋開(kāi)所有的緊張， 煩惱和不安， 我們的心變的平靜， 祥和。 關(guān)注腹部的起伏變化，讓新鮮的空氣通過(guò)鼻腔吸入， 感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張。 呼氣時(shí)， 溫?zé)岬臍怏w通過(guò)鼻腔緩緩呼出， 感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣， 濁氣全部向外排出。 將注意力放在你的呼吸上， 用心去體會(huì)這一呼一吸。 吸有多長(zhǎng)， 呼就有多長(zhǎng)。 吸氣時(shí)， 感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落， 滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。 呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素， 不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。 現(xiàn)在， 你的呼吸變的均勻， 順暢， 自然， 你心無(wú)雜念。 仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽(yáng)光透過(guò)云層， 散落在你的身上。 蔚藍(lán)的天空， 微風(fēng)輕輕的吹過(guò)， 在微風(fēng)中， 靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱， 一群馬兒， 羊兒正在悠閑的吃草。 慢慢的將我們的意識(shí)收撤回來(lái)， 雙手在胸前搓熱， 輕輕的放在眼睛上， 用手掌的熱度滋養(yǎng)一下雙眼， 減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。 面部， 促進(jìn)面部血液循環(huán) ，達(dá)到美容， 養(yǎng)顏的功效。 放松雙手回到雙膝上， 慢慢睜開(kāi)雙眼， 感受一下室內(nèi)的光線。 天空還是一片淺藍(lán)， 顏色很淺。 轉(zhuǎn)眼間天邊出現(xiàn)了一道紅 霞， 慢慢地在擴(kuò)大它的范圍， 加強(qiáng)它的亮光。 我知道太陽(yáng)要從 天邊升起來(lái)了， 便不轉(zhuǎn)眼地望著那里。 果然過(guò)了一會(huì)兒， 在那個(gè)地方出現(xiàn)了太陽(yáng)的小半邊臉， 紅 是真紅， 卻沒(méi)有亮光。 這個(gè)太陽(yáng)好像負(fù)著重荷似地一步一步、 慢慢地努力上升， 到了最后， 終于沖破了云霞， 完全跳出了海 面， 顏色紅得非?？蓯?ài)。 一剎那間， 這個(gè)深紅的圓東西， 忽然 發(fā)出了奪目的亮光， 射得人眼睛發(fā)痛， 它旁邊的云片也突然有