愛游戲官網(wǎng)瑜伽愛好者你不得不看的15條經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)在練習(xí)瑜伽愛好瑜伽的人越來越多了，有些是去正規(guī)的地方學(xué)，有些是在家中自學(xué)，有的是為了身材的苗條，有的是為了身體的健壯，總之不論什么情況，您只要愛上了瑜伽，練習(xí)上了瑜伽，下面我這15條實(shí)戰(zhàn)總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)?zāi)坏貌豢?，相信會對您大有幫助的?/p>

　　對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

　　宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)愛游戲官方網(wǎng)站、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；

　　量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作；

　　做每個姿勢時，堅(jiān)持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；

　　要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

　　每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計(jì)劃。

　　練習(xí)瑜伽要心平氣和，循序漸進(jìn)，慢慢的就會了解瑜伽的真正內(nèi)涵，同時在練習(xí)的時候要記得上面提到的15條經(jīng)驗(yàn)，相信你會用的上。