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　　瑜伽視頻教程 瑜伽基本動(dòng)作詳解每天只要十分鐘，就能幫你塑造完美身材，愛美的女性是不是很心動(dòng)呢?下面小編要為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作就具有這樣的功效，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)吧。

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　想要讓手臂自然地下垂，那就需要放松你的肩部。只有放松肩部，才能最好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果。當(dāng)然，在瑜伽的練習(xí)過程中愛游戲官方app下載，不僅肩部需要放松，整個(gè)身體都要盡量的放松。

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，為了達(dá)到最好的練習(xí)效果，要確保運(yùn)動(dòng)過程中能感覺到腹部在用力的感覺。另外，對于這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)還需要練習(xí)者能夠配合呼吸一起進(jìn)行，才能夠獲得理想的練習(xí)效果。

　　這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　踢腿時(shí)，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

　　這個(gè)動(dòng)作主要針對的就是腿部，能夠充分的鍛煉腿部，同時(shí)也能夠通過繃緊腳尖的動(dòng)作鍛煉跟腱。這個(gè)動(dòng)作能夠消滅腿部的脂肪，收緊我們的腿部，從而塑造出漂亮的腿部曲線。

　　雙腿分開比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時(shí)，上推時(shí)，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

　　主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時(shí)最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。

　　直立，雙腳自然分開，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動(dòng)到最大限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　練習(xí)中，腹部收緊，腰部不要用力，全身部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。